{"id":26536,"date":"2025-02-18T11:47:21","date_gmt":"2025-02-18T10:47:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.formaser.com\/?p=26536"},"modified":"2025-05-22T17:17:18","modified_gmt":"2025-05-22T15:17:18","slug":"la-procastinacion-y-su-abordaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.formaser.com\/ca\/la-procastinacion-y-su-abordaje\/","title":{"rendered":"La procastinaci\u00f3n y su abordaje"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Etimol\u00f3gicamente \u201cprocrastinare\u201d del lat\u00edn significa aplazar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pro: adelante<\/li>\n\n\n\n<li>Crastinus: se refiere al d\u00eda de ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Significado: Dejamos para m\u00e1s adelante un asunto.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Usamos la palabra para describir la dificultad en poner manos a la obra un asunto que requiere de nuestra atenci\u00f3n y dejarlo de lado para realizar otra actividad.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mi pr\u00e1ctica c\u00f3mo psic\u00f3loga, me he encontrado en varias ocasiones con personas que me comentan que les cuesta iniciar las tareas que necesitan y que son importantes, ya sea un estudiante con proyectos en la universidad c\u00f3mo profesionales en su trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consecuencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas que suelen procrastinar sienten una gran frustraci\u00f3n por dejar de lado las tareas. Este hecho provoca desmotivaci\u00f3n a la hora de iniciarlas, creciendo una falta de confianza que se convierte en un c\u00edrculo que cuesta parar, generando tristeza e incluso a veces, desesperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las causas m\u00e1s comunes?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo el mundo en alg\u00fan momento puede procrastinar. A veces, aunque algo nos motive c\u00f3mo, por ejemplo practicar alg\u00fan deporte, que sabemos que sienta bien, tenderemos a hacer otra cosa y&nbsp;&nbsp;adem\u00e1s, nos daremos mil razones a nosotros mismos para no hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante fijarnos en si es constante y cuando sucede. Si te est\u00e1 sucediendo a ti, te puedes preguntar en qu\u00e9 momentos aparece y qu\u00e9 te est\u00e1s diciendo a ti mismo\/a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suele aparecer cuando una situaci\u00f3n se hace cuesta arriba y nos da miedo afrontarla. En terapia ponemos el foco en mirar qu\u00e9 razones hay de fondo para tener miedo. Generalmente viene acompa\u00f1ado de una&nbsp;&nbsp;falta de motivaci\u00f3n profunda que tambi\u00e9n atenderemos. Abordaremos los bloqueos y las emociones negativas asociadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Expectativa y valoraci\u00f3n son dos t\u00e9rminos que enlazo a la hora de hablar de la procrastinaci\u00f3n. Por un lado, existen las expectativas propias, y por otro, las de fuera (\u00bflo har\u00e9 bien? \u00bfme van a valorar?) Es habitual que personas con alto nivel de auto exigencia procrastinen ya que sienten inseguridad respecto a hacer \u00e9se trabajo perfecto y a resultas de este miedo, van dejando pasar el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante puntualizar que cuando la procrastinaci\u00f3n se debe a que tenemos mucha ansiedad primero abordamos la ansiedad, m\u00e1s adelante explicar\u00e9 c\u00f3mo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Procrastinaci\u00f3n y TDAH.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es dif\u00edcil para una persona con TDAH poner la atenci\u00f3n en una sola tarea por esta raz\u00f3n las personas que sufren de TDAH tienen tendencia a procrastinar. La recomendaci\u00f3n es tener mucha paciencia con uno mismo y elaborar objetivos peque\u00f1os con los cu\u00e1les sea m\u00e1s f\u00e1cil poner el foco de atenci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 me puede ayudar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalmente en la procrastinaci\u00f3n hay un miedo de fondo, averigua cu\u00e1les hay detr\u00e1s de la tarea que tienes que hacer. Pon conciencia y c\u00e9ntrate en el presente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo psic\u00f3loga eval\u00fao, conociendo el bagaje de la persona, c\u00f3mo ha crecido,&nbsp;&nbsp;qu\u00e9 situaciones ha tenido que afrontar, cu\u00e1l es la situaci\u00f3n personal y actual y me enfoco en qu\u00e9 momentos se vive la procrastinaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9todo m\u00e1s adecuado, es centrarnos en el presente, tomar conciencia de la ra\u00edz gestionando el miedo dejando que s\u00f3lo nos acompa\u00f1e ya que es una emoci\u00f3n que bloquea. Desde ah\u00ed poner acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Una de mis herramientas principales es ayudar a respirar correctamente, desde el diafragma, ya que una buena respiraci\u00f3n es la que provoca estar en el presente, parar y tomar consciencia sobre qu\u00e9 me est\u00e1 pasando y abordar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante remarcar la sensaci\u00f3n positiva, la satisfacci\u00f3n de acabar algo que nos est\u00e1 costando y quedarnos con esta emoci\u00f3n y sobretodo valorarnos y fortalecer la sensaci\u00f3n positiva que nos deja terminar algo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si procrastino es porque lo que tengo que hacer, me provoca ansiedad, con lo cual debemos tratar primero la ansiedad aprendiendo t\u00e9cnicas que me alivien y me relajen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, cuando estoy en la cama no me levanto r\u00e1pidamente sino que voy a dejar unos minutos para respirar y organizar c\u00f3mo quiero que vaya el d\u00eda. De \u00e9sta forma ponemos orden y atenci\u00f3n a las prioridades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Poner un papel en una pared de la habitaci\u00f3n visible con un escrito que ayude y actuar. Si dejo que domine la cabeza, los procesos autom\u00e1ticos de ir a por el ocio van a coger fuerza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hemos mencionado la palabra <strong>consciencia<\/strong>, aqu\u00ed es d\u00f3nde est\u00e1 la clave si nos damos cuenta que estamos procrastinando, <strong>el primer paso ya est\u00e1 hecho<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etimol\u00f3gicamente \u201cprocrastinare\u201d del lat\u00edn significa aplazar. Usamos la palabra para describir la dificultad en poner manos a la obra un asunto que requiere de nuestra atenci\u00f3n y dejarlo de lado para realizar otra actividad. 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