En estos tiempos la ansiedad est\u00e1 a la orden del d\u00eda. Mientras trabajamos, estamos, por poner un ejemplo, recibiendo llamadas sin parar abarcando varias l\u00edneas de tel\u00e9fono a la vez y gestionando distintos programas de ordenador al mismo tiempo mientras hablamos con jefes y clientes. Y todo era para ayer.<\/p>\n\n\n\n
Es dif\u00edcil gestionarnos a nosotros mismos en momentos de estr\u00e9s y lo que hacemos es estar para fuera (ya que hay que hacerlo) en vez de mirar para adentro, cu\u00e1l es mi necesidad en \u00e9ste preciso momento.<\/p>\n\n\n\n
Con la pandemia el teletrabajo se ha extendido mucho y hay personas que me comentan que a\u00fan trabajan m\u00e1s, ya que el acceso es f\u00e1cil \u201ctengo el ordenador aqu\u00ed mismo y puedo gestionar \u00e9se mail que tengo en la cabeza, y a la vez, tengo a mis hijos reclam\u00e1ndome\u201d. Es muy evidente que si bien antes de la pandemia hab\u00eda mucho estr\u00e9s, ahora se ha extendido m\u00e1s. Estamos lidiando con tiempos que nunca antes hab\u00edamos vivido. Tenemos que aprender a realizar las tareas una a una, sin auto exigencia y sin quemarnos y sobretodo sin olvidarnos de nosotros mismos. Cuando nos olvidamos de nosotros es cuando viene la ansiedad, porque no miramos nuestras necesidades sino las del trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Recomiendo la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Es un m\u00e9todo sencillo e instant\u00e1neo y se puede convertir con la pr\u00e1ctica, en una forma de vida. La respiraci\u00f3n abdominal es la que nos va ayudar a estar por nosotros y adem\u00e1s a abordar el trabajo de la forma m\u00e1s eficaz, aporta tranquilidad, seguridad y confianza.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hay ansiedad en el trabajo y nos sentimos quemados, podemos parar un momento antes de abordar la gesti\u00f3n que queremos realizar y respirar en la misma silla. No s\u00f3lo va a ayudar a estar mejor sino que nos va ayudar a ser m\u00e1s eficaces, ya que ayuda a enfocarnos y centrarnos.<\/p>\n\n\n\n
Nadie nos ense\u00f1a a respirar, es algo innato, pero lo hacemos por la parte tor\u00e1cica. De esta forma, si me pongo nerviosa, mi respiraci\u00f3n se bloquea m\u00e1s y me provoca estar m\u00e1s nerviosa. Entonces \u00bfc\u00f3mo se respira, si es innato? Por la parte abdominal. La respiraci\u00f3n llamada abdominal o diafragm\u00e1tica es la que nos tranquiliza, nos oxigena y permite que los pulmones se ensanchen y la sangre circule mejor.<\/p>\n\n\n\n
Aprender a respirar es lo m\u00e1s importante que podemos hacer por nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n
Respirar de forma correcta puede cambiarle la vida a una persona que sufra de ansiedad. La respiraci\u00f3n abdominal es la que nos va ayudar a estar por nosotros y adem\u00e1s a abordar el trabajo de la forma m\u00e1s eficaz, aporta tranquilidad, seguridad y confianza.<\/p>\n\n\n\n
Nos vamos a concentrar en nuestra barriga. Ponemos las manos suavemente en el abdomen e imaginamos que la barriga es un globo que se hincha cuando inspiramos el aire y se deshincha cuando lo expulsamos. Inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca, \u00e9sta exhalaci\u00f3n que sea m\u00e1s duradera y lenta que la inspiraci\u00f3n. Seguimos inhalando y expulsando el aire viendo c\u00f3mo poco a poco la barriga va creciendo mucho m\u00e1s que nuestra parte tor\u00e1cica, notando c\u00f3mo se llena de aire nuestros pulmones. Vamos a percibir c\u00f3mo el aire sube desde la barriga hasta nuestros pulmones e incluso la garganta y es entonces cuando exhalamos lentamente por la boca. Vamos haciendo los movimientos abdominales suavemente poco a poco.<\/p>\n\n\n\n
Enseguida con la primera toma de contacto se va a notar mucha tranquilidad. Vamos a sentir c\u00f3mo todo nuestro cuerpo se relaja.<\/p>\n\n\n\n
Propongo practicar un rato por la ma\u00f1ana al levantarnos, otro durante el d\u00eda seg\u00fan la necesidad de cada uno y otro rato por la noche. Sobretodo que la pr\u00e1ctica no sea una fuente de agobio. Es m\u00e1s beneficioso practicar durante cinco minutos al d\u00eda que el domingo una hora entera. Y con \u00e9sta pr\u00e1ctica \u00e9ste tipo de respiraci\u00f3n se va a quedar permenentemente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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